Crear cuenta

Suscríbete aquí para recibir información con las novedades de BIG SUPPS.

Si ya eres miembro Inicia sesión

Entrar

Iniciando sesión, aceptas las políticas de Privacidad, de Cookies y de Envíos de BIG SUPLEMENTS

¿No eres miembro? Crear cuenta
Memoria de sepia

Sergio Guerrero

@sergioguerrero_dietista



INTRODUCCIÓN
En esta nueva entrada detallaremos la farmacodinámica y la sinergia que produce el Real Memory, un compuesto cuyos ingredientes son la ya de sobras conocida cafeína, junto a la L-Teanina.

Este compuesto está formulado para mejorar la concentración, aumentar los niveles de atención y reducir la sensación de fatiga o cansancio durante las horas de estudio, así como para aquellas actividades que requieran una gran demanda de atención.



FARMACODINÁMICA.
Sobre la cafeína hay poco más que decir, ya que se ha explicado varias veces en entradas anteriores. Como sabréis, o al menos deberíais, la cafeína es un estimulante del SNC (Sistema Nervioso Central) al ser un antagonista de los receptores de adenosina. La L-Teanina, por otra parte, es un aminoácido que se encuentra comúnmente en el té, al igual que la cafeína, aunque esta última se encuentra en menores cantidades en el té. Ésta, al contrario que la cafeína produce relajación; por ello, en el presente artículo se detallará cómo actúan estos dos compuestos de forma conjunta.

La L-Teanina, es un análogo de otros dos aminoácidos, la L-Glutamina y el ácido glutámico, (glutamato en su forma iónica) este último es el neurotransmisor excitatorio más abundante e importante en el cerebro. Esta cruza fácilmente la BHE (Barrera Hematoencefálica), posteriormente, promueve la producción de GABA, otro aminoácido cuya función principal es ser un neurotransmisor capaz de inhibir el SNC (Fig 1). Como podemos observar, la cafeína y la L-Teanina son sustancias opuestas entre sí, es decir, la cafeína estimula y la L-Teanina relaja.

La L-Teanina induce cambios profundos en la neurotransmisión al regular al alza los niveles de neurotransmisores inhibidores y moduladores. Poco después de la estimulación de los receptores de glutamato, los niveles de los neurotransmisores inhibidores GABA y glicina aumentan en el cerebro. A su vez, el GABA y la glicina, actuando a través de sus respectivos receptores, desencadenan aumentos de dopamina y serotonina en determinadas regiones del cerebro (Fig 1). En otras palabras, la L-Teanina parece reducir las vías excitatorias al activar y canalizar los mecanismos calmantes y ansiolíticos del cerebro. Además, la administración de L-Teanina reduce los niveles de cortisol y aumenta los niveles de BDNF. Es debido a esta actividad moduladora que la L-Teanina tiene efectos profundos en la mejora de la neurogénesis y la neuroplasticidad y es capaz de regular positivamente el estado de ánimo, la motivación, la cognición y la memoria.

 

    Ilustración 1: Mecanismo neuromodulador de L-Teanina

En plasma, la concentración de L-Teanina aumentó de forma dependiente del tiempo hasta 3 horas después del consumo y volvió a la línea de base 24 horas después del mismo (Fig. 3). Su vía de excreción se da mediante la orina, donde tras el paso de 24 horas, la cantidad de L-Teanina excretada fue del 3,1% tras ingerir una dosis de 100 mg. Por tanto, podemos determinar que pasadas 24 horas, la L-Teanina sigue siendo detectable en plasma, seguramente debido a su almacenamiento en otros lugares del cuerpo.

    Figura 3: Curva de concentración-tiempo de L-teanina en plasma de un participante después de la ingesta de 100 mg de L-teanina a través de una cápsula.

 



SINERGIA
Ya se ha explicado cómo actúa la L-Teanina, pasaremos a ver cómo actúa en combinación con la cafeína.

Anteriormente, vimos como la ingesta de L-Teanina aumenta los niveles de BDNF, pero, ¿qué es BDNF? BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro por sus siglas en inglés) es una proteína responsable del crecimiento, mantenimiento y supervivencia de las neuronas. El BDNF previene la apoptosis (muerte de las células cerebrales), induce el crecimiento de nuevas neuronas (neurogénesis) y sinapsis (sinaptogénesis), y apoya la función cognitiva. Los niveles más altos de BDNF pueden aumentar la cognición, el estado de ánimo, la productividad y la memoria.

BDNF desempeña un papel vital en la memoria y en su potenciación a largo plazo. La potenciación a largo plazo es "una forma de plasticidad sináptica que se considera ampliamente un modelo celular de memoria a largo plazo". Más específicamente, la potenciación a largo plazo describe el fortalecimiento a largo plazo de las sinapsis entre las neuronas. Desempeña un papel importante en la formación y recuperación de la memoria en el hipocampo. Por lo tanto, los estudios muestran que aumentar el BDNF puede ser útil para el mantenimiento de la memoria.

    Figura 4: Actividad cerebral tras la ingesta de 50 mg de L-Teanina.

¿Y cómo logramos aumentar el BDNF? Pues un ejemplo de ello es la coingesta de cafeína junto a L-Teanina. En un ensayo controlado aleatorio controlado con placebo y doble ciego publicado en 2013 por Owen, GN. se reclutaron a 27 participantes sanos donde consumirían: 50 mg de cafeína con o sin 100 mg de L-Teanina para comprobar la cognición y el estado anímico.

El resultado fue el siguiente: la combinación de L-Teanina y cafeína produjo respuestas más rápidas y mejoró la precisión durante las tareas propuestas. El tratamiento combinado también condujo a un aumento en el número de palabras nuevas identificadas correctamente en la tarea de reconocimiento de palabras. Este efecto fue significativo en relación con el placebo tanto a los 60 min como a los 90 min después de la ingestión. Solo en la condición de L-teanina + cafeína, el número de palabras correctamente identificadas fue mayor a los 60 min y 90 min. que al inicio del estudio (Fig.5)
    Figura 5: Tarea de reconocimiento de palabras: Número de palabras correctamente identificadas

En cuanto a la respuesta a la atención, podemos observar la Fig.6, donde se observa más rapidez en las respuestas tanto en los suplementados con cafeína y L-Teanina, como en los de cafeína por sí sola; cabe recordar que la cafeína también es un activador de BDNF.
    Figura 6: Cambios en el tiempo de respuestas-atención.

En conclusión y para no extender más el artículo, la combinación de L-Teanina y cafeína parece mejorar significativamente los aspectos de la memoria y la atención en mayor medida que la cafeína sola.

En cuanto a la dosis a emplear, dependerá de la tolerancia individual, pero siempre respetando la ratio 2:1 en favor de L-Teanina. Por ejemplo, el Real Memory, lleva 400 mg de L-Teanina junto con 200 mg de cafeína. No se han informado efectos secundarios por tomar L-Teanina, pero debido al contenido de cafeína, consumir grandes dosis puede provocar: Náuseas, dolor estomacal e irritabilidad. La LD50* para la L-Teanina es superior a 5 mg/kg, mientras que la de la cafeína es de 10 gramos, variando según el peso y el contexto de la persona.

LD50: Dosis necesaria para provocar la muerte del 50% de sujetos.


REFERENCIAS

  1. Scheid L, Ellinger S, Alteheld B, Herholz H, Ellinger J, Henn T, Helfrich HP, Stehle P. Kinetics of L-theanine uptake and metabolism in healthy participants are comparable after ingestion of L-theanine via capsules and green tea. J Nutr. 2012 Dec;142(12):2091-6. doi: 10.3945/jn.112.166371. Epub 2012 Oct 24. PMID: 23096008.
  2. Owen, Gail N.; Parnell, Holly; De Bruin, Eveline A.; Rycroft, Jane A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 11(4), 193–198. doi:10.1179/147683008x301513
  3. White DJ, de KS, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB: Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients 2016;8
  4. Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8. PMID: 18296328.
  5. Lisa Scheid, Sabine Ellinger, Birgit Alteheld, Hannes Herholz, Jörg Ellinger, Thomas Henn, Hans-Peter Helfrich, Peter Stehle, Kinetics of L-Theanine Uptake and Metabolism in Healthy Participants Are Comparable after Ingestion of L-Theanine via Capsules and Green Tea, The Journal of Nutrition, Volume 142, Issue 12, December 2012, Pages 2091–2096, https://doi.org/10.3945/jn.112.166371
  6. https://www.uniprot.org/uniprot/P23560
  7. Foxe JJ, Morie KP, Laud PJ, Rowson MJ, de Bruin EA, Kelly SP. Assessing the effects of caffeine and theanine on the maintenance of vigilance during a sustained attention task. Neuropharmacology. 2012 Jun;62(7):2320-7. doi: 10.1016/j.neuropharm.2012.01.020. Epub 2012 Feb 2. PMID: 22326943.
  8. 8- Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol. 2008 Feb;77(2):113-22. doi: 10.1016/j.biopsycho.2007.09.008. Epub 2007 Sep 26. PMID: 18006208.

PRODUCTOS RELACIONADOS CON ESTE ARTÍCULO

REAL MEMORY

Net Orders Checkout

Item Price Qty Total
Subtotal 0,00€
Shipping
Total

Shipping Address

Shipping Methods